Сьогодні весь світ відзначає День ментального здоров’я — дату, коли ми приділяємо окрему увагу плеканню гармонійного внутрішнього стану. Та для того, аби піклуватися про себе, не потрібно виділяти окремий день. Бути уважними до себе необхідно щодня. 🙏
Карітас Харків підтримує ініціативу кампанії «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров’я, до якої наша психологиня поділилася технікою співчуття собі (self-compassion).
Ця методика допомагає навчитися співчуття, любові, доброзичливості, турботи про себе, а також прийняття себе. Особливо дієва вона у моменти прийняття важливих рішень, коли треба спитати себе “чи маю я таку змогу і, чи справді хочу цього”.
До ключових компонентів самоспівчуття відносяться:
1. Прийняття.
Лише коли ми приймаємо себе, починаємо розуміти, що цілком нормально бути недосконалим.
2. Підтримка.
В часи, коли сумно, можна заспокоїти себе дотиком чи жестом, який асоціюється у вас з теплом та комфортом.
3. Нормалізація.
Якщо ви виявили в собі частку, що вважає, наче ви не маєте права скаржитися чи відчувати невдоволення або злість, спробуйте вербалізувати свої почуття так, щоб нормалізувати те, що для вас відповідає дійсності. Наприклад, можна проговорити: «Це неймовірно важко» або «Звичайно, у мене виникають труднощі. Багато людей відчували б те, що і я у цей момент».
4. Межі.
Коли хтось переходить ваші кордони та змушує відчувати дискомфорт — спробуйте в асертивний і співчутливий спосіб, але мужньо і твердо сказати «ні». Вам не потрібно робити це у грубій чи різкій формі, але ви маєте право повідомляти про те, що є прийнятним для вас, а що ні.
5. Злість.
Якщо ви сердитеся через те, що хтось завдав вам шкоди, не варто всіма силами пригнічувати емоції. Здорове вираження гніву може допомогти нам усвідомити й звернути увагу на свої потреби та на те, що для нас важливо.
6. Зміни.
Як застрягли в ситуації, яка приносить вам клопіт і смуток, спробуйте мотивувати зміни, використовуючи доброту та розуміння, а не жорстку самокритику.
Сподіваємось, що ці поради допоможуть вам турбуватись про себе щодня!
#Карітас_Харків #тияк #howareyou
